masa i redukcja

[...] jak długi i głeboki był deficyt , jeśłi ktoś wychodzi z tzw głodówek to wtedy zaleca sie szybko wyjść na zero aby nie przedłużać deficytu natomiast jeśli u ciebie redukcja była prowadzona prawidłowo a deficyt nie był duży to mozna wyjsć z miejsca na zero ( na nowo wyliczone ) lub np w dwóch ratach co tydzień a potem juz powolna masa

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal Przeczytałeś w ogóle mojego posta czy takie kopiuj wklej do każdego tematu? Nie chcę być niegrzeczny ale masz wklejone policzone kalorie oO Dieta słaba Z tym białkiem [...]

redukcja czy masa wszystko jedno Jedno jest pewne że teoretyzować sobie możemy, a każdy w swojej diecie da albo nie da tej oliwy do sera, wszystko zależy od tego jakie stosunki tłuszczów sobie wyliczysz i tu cytat ellisa " Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem) powinien zawierać powyższe elementy(szczególnie białko 30-40g - kazeinowe będzie [...]

300zł to skromna kwota, chyba że masa ciała jest niska i planujesz ładować głównie węgle i jeść bez jakiegoś supr urozmaicania dań, bo właśnie na dodatki idzie kupa kasy. Mi obecnie wychodzi jakieś 1200-1500zł, a to redukcja. :-) http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html - może pomoże Ci ten temat. Zmieniony przez - [...]

Witam ponownie, nie będę śmiecił a tu widać co wcześniej stosowałem. A więc na wakacje po masie była redukcja na sucho, ogólnie na masie prop ładnie poczesał mnie poszło sporo wagi do przodu i obwody sie zwiększyły, poprawiła sie definicja dość znacznie i złapałem mięsa, całkiem sie sylwetka zmieniła od tego co było rok temu. Generalnie jestem [...]

[...] 5 lat, półroczna przerwa 6. DIETA: Niedopracowana póki co ale dopisze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, prop + clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja-> masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: ok 25% szczególnie widoczny na brzuchu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] już ostre dysproporcję. AD 1. Co doperiodyzacji zapewne ronie220 miał na mysli by np. najpierw ćwiczyć przez 2mieschy z duzą ilością cardio, krótkimi przerwami, dużo ćwiczeń izolowanych z duzą intensywnością (redukcja), później 2 tygodnie roztrenowania następnie zmeinic plan na owlne ciężary z mniejsza iloscia powt z dłuższymi przerwami(masa).

[...] w necie kiedy zaczac konczyc mase. dokladnie jest wszystko wytlumaczone, a nie zadajesz caly czas to samo pytanie... troche sam pomysl Trochę lekkomyślny pomysł. Redukcja/masa jest zależna od kompozycji sylwetki (poziomu tkanki tłuszczowej,celów,okresu i.t.d.. ) tego nie da się wyczytać. michi0987 - Makro możesz rozłożyć klasycznie. Np: B: [...]

[...] narazie)... i po 2 niema kasy aby cos zakupic a tez twierdze ze jak kupywac to juz konkretny cykl odzywek bo co mi po jednej kreatynie hehe teraz jeszcze 6 tygodni masa a poznij redukcja stopniowa. bo bede mogl cwiczyc na silowni nie profesjonalnej ale jednak.. bo narazie to cwicze na drazku przewieszonym przez rórke z gazu i na dwoch [...]

[...] na siłce z jego podopiecznym - kolekcja złotych medali całkiem spora. To nie znaczy, że Radek z każdego zrobi Mr. O. ;-) Coś tam jednak wie... Tak, chory układ pokarmowy i masa MOŻE nie iść. Pogadaj z osobami, które przesadziły z trenem albo zmagały się z HP. Redukcja wtedy leci "po całości", a sztuką kulturystycznej redukcji jest zachowanie [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i określenia celu (masa/redukcja) i porównaj z tym co jesz - wtedy będziesz wiedzał, czy potrzebujesz odżywek. Ostatnie dwa poisłki są słabe, zwłaszzca jeśli w kanapkach/tostach jest sklepowa wędlina i [...]

[...] cel tzreba obrać , rekompozycja to tak trochę słaba opcja i znacznie lepiej wyjdzie obrać jeden konkretny cel i na nim się skupić . Albo redukcja i deficyt albo nadwyżka i masa ale o tym jaki cel obrac decyduje aktualny poziom tkanki tłuszczowej , jeśli jest większy jak 15% to lepiej skupić się na redukcji i zrobić solidny fundament pod budowę [...]

jedno albo drugie.. bo nie zrobisz miesnia na diecie którą teraz masz tzn na redukcyjnej... wiec przemysl jeszcze raz swoje postepowanie.. i wybierz co teraz jest dla CIebie wazniejsze albo redukcja albo masa.. miesniowa a nie tłuszczowa..

Kolega 20 lat w tym siedzi i powiedzial ze odbloku nie trzeba?jaki cel cyklu?masa?a bf dobry wpisales bo jesli tak to redukcja potrzebna,ile w pasie masz to latwiej bedzie ocenic...co z dieta?ile kalorii i jakie makro?

muszisz się nastawić na jeden cel redukcja i masa nei ida w parze, raczej na redukcje postaw, jak coś mięsni wpadnie to ok

muszisz się nastawić na jeden cel redukcja i masa nei ida w parze, raczej na redukcje postaw, jak coś mięsni wpadnie to ok Tak zrobię, czy mógłbyś mi doradzić jakie suplementy wybrać z podanych powyżej przy redukcji, ewentualnie sam zaproponować jakiś zestaw, który mocno nie obciąży mojego budżetu ?

XaviHaz "Cel treningowy : masa, redukcja tluszczu " skup sie. dlaczego w planie masz mc zamiast przysiadu? za duzo ruchow wyciskowych lub brak jednego ciagu. za duza objetosc dla ramion(bic/tric) co robiles ostatnio? przczxytaj moje posty-dzieki temu bedziesz wiedzial,co mialem na mysli oraz jak twoj plan powinien wygladac. lerkarstwo na [...]

[...] Poczytaj najpierw o układaniu diety (linki o odżywianiu), a jeśli chcesz ułożyć własną do oceny - wypełnij ankietę, wylicz ze wzoru swoje zapotrzebowanie, określ cel (np. masa, redukcja) i wklej zrzut diety ze swojego dziennika żywieniowego. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]

[...] rozpisuje się tak samo jak taką na 3, 5,6. - muszą zgadzać się kcal/BTW/jakość produktów, na ile je podzielisz - nie ma większego znaczenia. Jednak przy 21% bf, to nie masa, a tylko i wyłącznie redukcja. Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: [...]

Niestety nie wiemy tego. To, czy i ile należy zmniejszyć/zwiększyć kalorie w diecie uzależnione jest od efektów jakie uzyskujemy,a w Twoim przypadku nie wiemy jakie one są. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Wklej nam jak wyglądały ich zmiany w perspektywie [...]